Chcesz się lepiej wspinać?

Czujesz, że od jakiegoś czasu trudno Ci przeskoczyć na trudniejsze drogi wspinaczkowe, albo od lat obserwujesz ten sam schemat:
– trenujesz regularnie
– wspinasz się lepiej
– wstawiasz się w trudniejsze drogi lub baldy
– łapiesz kontuzje
– musisz zrobić przerwę
– wracasz do poziomu wyjściowego.

Czym jest zachwyt?

Zachwyt to mój autorski projekt, który ma na celu podnieść jakość Twojego wspinania. Nazywam się Jacek i od ponad 14 lat zajmuje się trenowaniem ludzi. W 2017 roku zacząłem się wspinać, a od 2023 stawiam swoje kroki w przygotowaniu motorycznym wspinaczy. Z racji mojego doświadczenia, od samego początku obserwuję, że w polskim wspinaniu jest duża przestrzeń do zagospodarowania w kontekście uzupełnienia treningu wspinaczkowego. Miałeś/aś kiedyś kontuzje, która uniemożliwiła Ci robienie Twojego ukochanego sportu? Ile z Twoich znajomych narzeka na bóle barków, sztywność w szyi lub nawracające urazy palców? Kiedyś słyszałem, że najważniejsza rzecz w treningu wspinaczkowym to… nie dać się rozwalić! I to dotyczy każdej dyscypliny sportowej. Jeśli chcesz podnosić poprzeczkę coraz wyżej, to Twoje ciało musi być gotowe znosić te obciążenia. Samo wspinanie może nie wystarczyć!
Przygotowanie motoryczne to proces obok standardowego treningu, który ma na celu podnieść Twój performance – dodać więcej siły, mocy, wytrzymałości, wzmocnić Twoje palce, poprawić koordynacje i dodać kilka centymetrów aby wcisnąć nogę jeszcze wyżej! Wszystko po to abyś w końcu wspinał/a się bez bólu, z jak najmniejszym ryzykiem urazu. Po to aby wspinanie wzbudzało w Tobie ZACHWYT, a nie frustracje!

Bez urazów

14 lat

doświadczenia

Wspinaj się

A czy samo wspinanie nie wystarczy?

Być może słyszałeś/aś teksty w stylu: „samym wspinaniem możesz dojść do poziomu 8a”? Czy to w ogóle możliwe? Oczywiście, że tak, ale czy dla każdego? I tu zaczyna się problem. Jest wiele czynników, które na to wpływają:

– genetyka (niektórzy mają po prostu łatwiej na start!)
– w jakim wieku zacząłeś/aś się wspinać?
– jak długo się wspinasz?
– jak silne masz palce i czy potrzebujesz je wzmacniać?
– jaka jest Twoja wydolność (tlenowa i beztlenowa)?
– czy masz odpowiedni poziom siły i mocy?
– jak dużo możesz się wspinać w tygodniu?

Jeśli wszyscy mogliby samym wspinaniem osiągnąć poziom 8a to gdzie są te wszystkie osoby?
Prawda jest taka, że większość z nas zaczynała ten sport w wieku dorosłym – ja np. miałem 27 lat! Nawet jeśli mieliśmy jakąś przeszłość związaną ze sportem, to wspinaczka niesie za sobą dość nietypowe wymagania, takie jak większa praca palców niż gdziekolwiek indziej, koordynacja ciała w mocno niestandardowych pozycjach, a do tego robimy to wysoko nad ziemią, co nadaje zupełnie inny kontekst niż w sportach gdzie np. biegamy za piłką. Jeśli chcesz się dużo wspinać na wysokim poziomie to Twoje ciało musi być przygotowane do tych obciążeń. Dlatego większość z nas potrzebuje osobnych treningów przygotowania motorycznego!

Jak mogę pomóc?

Możemy podjąć różne formy współpracy aby dostosować się do Twoich możliwości i zapewnić Ci jak najlepsze efekty!

Trening personalny 1 na 1

To najlepsza forma współpracy. Ćwiczysz pod moim okiem, na bieżąco korygujemy błędy, realizujemy plan działania w najdokładniejszy sposób! Wszystko w kameralnym studiu treningowym.

Prowadzenie hybrydowe lub on-line

Spotykamy się rzadziej, raz na jakiś lub on-line aby ustalić plan działania. Dostajesz konkretne zalecenia treningowe, które realizujesz we własnym zakresie na swojej siłowni lub ścianie wspinaczkowej.

Wykonujemy serię testów takich jak siła maksymalna, RFD, wytrzymałość czy critical force. Dzięki temu wyłapiemy Twoje rzeczywiste słabe strony wspinania i możemy się skupić na robieniu konkretnie tego czego potrzebujesz!

Testy wspinaczkowe

Czy wiesz, że..

w badaniu Vereide et al. (2022) – Differences in upper-body peak force and rate of force development in male intermediate, advanced, and elite sport climbers wykazano, że średniozaawansowani wspinacze osiągają siłę maksymalną palców średnio 353 N, zaawansowani 494 N, natomiast elitarni wspinacze generują aż 690 N!
Jeśli chodzi o RFD (rate of force development, czyli szybkość generowania siły) to elita jest w stanie osiągnąć niemal dwukrotnie lepszy wynik od zaawansowanych!
To nie przypadek, że zawodowi wspinacze osiągają takie wyniki… oprócz ciężkiej pracy na treningach na start dostali trochę więcej w genach!

Masz pytania?

Skontaktuj się ze mną, aby uzyskać więcej informacji.

Możesz też zadzwonić

+48 733 963 636

Lub pisać e-mail

jacekwujda@gmail.com